En ny undersøgelse viser, at næsten seks ud af ti voksne danskere oplever trætte eller generede øjne, når de bruger digitale skærme. Hos Louis Nielsen Holbæk spørger kunderne ofte til løsninger på problemet, når arbejdet eller studiet starter igen efter ferien. Nøglen ligger i pauser til øjnene, forklarer optisk ekspert.
Skærme er en uundgåelig del af hverdagen for mange: På arbejdspladsen, på studiet og i fritiden. Men timevis foran en computer, tablet eller smartphone kan være hårdt for øjnene og giver en stor del af danskerne en række gener. Det viser en ny undersøgelse, som Voxmeter har foretaget for Louis Nielsen*.
59 procent af borgerne i Region Sjælland oplever ifølge undersøgelsen, at deres øjne bliver trætte eller generede ved skærmbrug. Og 57 procent har i løbet af en måned haft konkrete symptomer som trætte øjne, øjne, der løber i vand, eller en fornemmelse af grus i øjnene ved brug af skærm.
Hos Louis Nielsen i Holbæk mærker retail partner Bo Nielsen og kollegerne, at emnet fylder hos kunderne. Særligt lige efter sommerferien, når hverdagen igen byder på mange timers skærmbrug. Her oplever butikkens medarbejdere, at flere kommer forbi med spørgsmål om trætte og generede øjne.
Pausen er det vigtigste
Ifølge Pernille Lindhardt Steiness, der er optisk fagekspert hos Louis Nielsen, kan generne i mange tilfælde forebygges ved at give øjnene tilstrækkelige pauser i løbet af arbejdsdagen.
– Vores øjne arbejder hårdt, når de er låst fast på en skærm i lang tid ad gangen. Det enkle, men meget effektive råd er at bruge det, vi kalder 20-20-20-reglen: For hver 20 minutter foran skærmen skal du vende blikket væk og fokusere på noget mindst 6 meter (20 fod) væk, for eksempel et træ uden for vinduet, i 20 sekunder. Det er en lille pause, der gør en stor forskel for øjnene, siger Pernille Lindhardt Steiness.
Undersøgelsen viser desuden, at omkring otte ud af ti borgere i Region Sjælland (79 procent) altid eller næsten altid tager telefonen frem og kigger på den i de pauser, de har i løbet af en dag. Det betyder, at mange reelt aldrig giver øjnene et egentligt frikvarter fra skærmen.
Skærmen og arbejdsstillingen
Ud over regelmæssige pauser for øjnene spiller arbejdsstillingen ved computeren og omgivelserne en rolle for, om øjnene belastes unødigt, forklarer Pernille Lindhardt Steiness.
– Indret dig, så du ikke sidder og kigger på skærmen med modlys fra vinduet, og så lyset fra lamper og vinduer ikke reflekterer i skærmen. Hold en afstand på mindst 60 centimeter fra næsen til skærmen, siger hun og tilføjer, at oplever man jævnligt gener, kan en skærmbrille være løsningen eller en god hjælp.
– Det gælder faktisk for mange, også dem under 40 år, der ellers ikke bruger briller til daglig, siger Pernille Lindhardt Steiness.
I Danmark har arbejdsgiveren pligt til at betale for en skærmbrille, hvis man som lønmodtager har behov for det i forbindelse med arbejdet.
*Voxmeter har gennemført undersøgelsen for Louis Nielsen i februar 2026 blandt 1.020 repræsentativt udvalgte danskere.
Gode vaner foran skærmen
Brug 20-20-20-reglen. For hver 20 minutter foran en skærm: hold en pause, og fokusér på noget mindst 6 meter (20 fod) væk i 20 sekunder.
Undgå modlys og refleksioner, og sid med mindst 60 cm afstand til computerskærmen.
Oplever du jævnligt gener, kan en skærmbrille afhjælpe eller begrænse problemet.
